É comum que estúdios de Pilates ofereçam uma aula experimental como cortesia aos clientes interessados em conhecer a modalidade. Esse é o momento de conquistar mais alunos. Então o importante é organizar esta aula para que seja didática e com conteúdo interessante.
 
Quando o aluno chegar para a aula, reserve uns minutos para conversar com ele e procurar saber se sente alguma dor, se veio por recomendação médica, curiosidade ou outros motivos; se pratica ou praticou atividade física e quais foram. Essa pequena avaliação lhe ajudará a ter um direcionamento em relação aos objetivos e limitações do candidato aluno.

Vamos considerar que estamos diante de um aluno clássico: não conhece o Pilates na prática, sente muita tensão nos ombros e lombalgias esporádicas, mas não apresenta nenhum problema mais severo. Já praticou Musculação e ginásticas de academia. Como a grande maioria, tem aumento da lordose lombar e aumento da cifose torácica.

O que você pode oferecer a ele em uma aula?

O mais comum é o professor optar por fazer uma série de exercícios já entrando no repertório, passeando por todas as máquinas e sugerindo correções difíceis de serem compreendidas num primeiro momento.

A sugestão aqui é a seguinte: mostrar o que o Pilates realmente tem para oferecer, de melhor, ou seja:

• elementos de estabilização da coluna vertebral com desafios de MMSS e MMI
• mobilidade da coluna em locais que não costumam se mover habitualmente (flexões lombares e extensões torácicas)
• trabalho de MMSS e MMII nas máquinas focando mais em dissociação e postura do que em força

Selecionamos alguns exemplos de exercícios:

1. Deitado no solo, um alongamento básico de MMII, um bom posicionamento em DD, verificar se precisa almofadas para apoiar a cabeça. 

2. Ponte – executar 6-8 pontes já com a introdução de uma respiração suave acompanhando o movimento.

3. Estabilizar cintura pélvica e coluna lombar com desafio de 1 MMII (1 perna), efetivamente, explicando coluna neutra e ativação centro.

4. Estabilizar cintura escapular com dissociação de MMSS para trabalhar mais o afunilamento das costelas e novamente explicações sobre coluna neutra e ativação do centro.

5. Fazer algumas flexões torácicas com a coluna neutra, alongando a cervical, de maneira correta.

6. Com o centro ativado, propomos uma extensão torácica (de preferência de joelhos para garantir o acesso da torácica).
7. Foot work no Reformer com variação de posição de pés, coluna neutra, estímulo a um ritmo respiratório fluido

8. Braços, sentado no trapézio (atenção a posição sentada em cima dos ísquios). Valorizar a dissociação de ombros. O objetivo é relaxar o trapézio e os ombros e não fortalecer nada nessa aula. 

Finalize com um gostoso rolamento com molas ou ainda uma massagem realizada com o aluno de pé, curvado de bruços sobre o Ladder, arredondando bem a coluna.

Lembre-se: o objetivo é fazer com que o aluno saia da aula com uma sensação de bem estar, corpo mais presente como um todo, especialmente o centro e a coluna vertebral. A idéia é fazê-lo sentir que o Pilates pode oferecer movimentos que vão facilitar o encontro de uma boa postura de maneira agradável.

Autor: Silvia Gomes, educadora física especialista em Biomecânica e instrutora de Pilates
Para saber mais sobre o trabalho da autora, acesse www.silviagomes.com.br e www.pilatespaco.blogspot.com

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